[...] kolacja - płatki kukurydziane na kolacje raczej nie są najlepsze - zawierają dużo węglowodanów a na kolacje powinieneś jeść głównie białko + troche tłuszczów - jakaś rybka, pierś z kurczaka herbatka zielona - dobrze (ja pije jeszcze czerwoną po posiłkach, żeby ograniczyć odkładanie tłuszczu ) kawa - dobra jakieś pół godzinki przed aerobami - [...]
[...] to: 1 posilek (rano) mleko + musli/daj tutaj platki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i tłuszcze 3 posilke makaron 363 kcal/makaron razowy lub z durum ser baily 200 g 208 kcal/ser [...]
[...] dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z makaronem noodle. I przed snem białko.
[...] oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. [...]
Masz źle policzone składniki odżywcze 13.00 Obiad *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105 według mojej wiedzy mięso nie ma tylu ww tak samo w przed ostatnim posiłku 100 g kurczaka ma 1,4 tłuszczu a powyżej 120 g ma 0,4. Policz to jeszcze raz na spokojnie.
[...] 100 g brokuł 10 ml oliwy z olwek 13:00 200 g kalafiora 100 g łososia wędzonego 20 g orzechów brazylijskich 16:00 twaróg 200 g 0% tł (serek wiejski) 150 g pomidora 19:00 pierś z kurczaka 150 g fasolka czerwona 50 g jog nat 0% 50 g kalafiora 50 g brokul 10 ml oliwka z oliwek Trening został wykonany tylko aerobowy. 50 minut, więcej mi się nie [...]
Na dniach wstawię :) A z dzisiaj: 1. Sernik na zimno 2. Ziemniory, pierś z kurczaka i sos z majonezu i koncentratu. 3. Fit ciacho i fit lody - całość tylko 500kcal :-D 4. Sałatka z serem kozim /SFD/Images/2016/6/5/b2e599426d3442c0841e43ded76db5ae.jpg /SFD/Images/2016/6/5/5312330a5b7b452b8f11a4c98deb1985.jpg [...]
1) owsianka z bananem: płatki owsiane, wpc, banan, wiórki kokosowe, twaróg, jogurt naturalny 2) ziemniaki, jajka, pierś z kurczaka. Nie wygląda, ale było pycha :-D 3) placuchy jabłkowe z serkiem wiejskim i miodem + polewa z wpc, żółtka i kakao /SFD/2016/8/8/952eb22195d34c71be666f7cab909312.jpg /SFD/2016/8/8/ac1e78dda4de4f6e82ca0d375e5ab0a5.jpg [...]
Nie jem tak samo, przecież już samą pierś z kurczaka można przyrządzić na 50 rożnych sposobów, nie? Do tego mam jeszcze multum warzyw, a z tym można w kuchni tyle kombinować, że ho-ho. A poza tym zapis "jak wyżej" odnosił się do tego, że jem na te posiłki to, co w dzień treningowy. Czyli dwa się dublują, ale trzeci już jest inny. Po co [...]
czyli sniadanko zamieniamy na owsianke z owocami i migdalami.drugi posilek na piers z kurczaka? bedzie lepiej pany?:) Wszelkie zmiany dawaj na zrzutach, to że zamienisz bułkę na płatki owsiane i dodasz kawałek kurczaka nie czyni tej diety lepszą, poczytaj posty podwieszone, inne diety w tym dziale, dziennikach treningowych, jak i przede wszystkim [...]
[...] - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek trening Banan - bezpośrednio po treningu Po treningu (45 min po treningu) ryż (makaron,kasza )na przemian Dodaj warzywa oraz pierś z kurczak, lub filet z indyka kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy dodaj warzywa oraz oliwę z oliwek przed snem Twaróg chudy oliwa z oliwek
wrocilem ze szkoly teraz obiad: piers z kurczaka,ryz z rodzynkami dzis trening pleców oraz barków za godzinke 1tabs tribulusa i 15ml ketobolu i uciekam na trening
Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]
Śniadanie Szejk 250ml wody +40 gr ostrowie 2 śniadanie serek wiejski +150wody i 15 gr ostrowi 1 obiad 150gr polędwicy sopockiej + 100gr białka jaj plus trochę świeżej papryki do smaki (wszystkie składniki kroje w kostkę i taka sałatkę robię) 2 obiad 150gr pierś z kurczaka gotowana w wodzie +plus 10gr ostrowia kolacja 250 ml wody +40gr białka